Je kent vast wel mensen die nu een heftige verkoudheid of buikgriep te pakken hebben. Het is weer die tijd van het jaar; de R in de maand. Voordat we in koude temperaturen naar buiten gaan en nog vatbaarder worden hebben wij een aantal tips voor je om gezond de winter door te komen! Lees je mee?

1. Vitaminen nemen

Vitaminen zijn één van de belangrijkste dingen waar je op moet letten tijdens de wintermaanden. Als je vitamine peil laag is, is de kans aanwezig dat je veel virussen meepikt deze winter. Maar hoe krijg je die vitaminen binnen? Allereerst natuurlijk door gezond te eten. Vind je het moeilijk om genoeg groenten binnen te krijgen? Voeg dan wat groenten toe aan je lunch, of als tussendoortje. Op een dubbele boterham met kaas kan je met gemak ook wat komkommer, tomaat en sla kwijt. Of ga op koude dagen voor een goed gevulde soep met een boterhammetje on the side. Zo heb je al gelijk 400 gram groenten binnen en dan moet je nog aan je avondmaaltijd beginnen ;-)

Kan je wel wat tips gebruiken bij het meer eten van groenten? Check hier Gezonde en lekkere lunchrecepten voor tijdens de collegedagen!

Ook kan je gaan voor het slikken van extra vitaminen. Er zijn websites waar je op basis van een vragenlijst over jouw leefstijl en klachten een persoonlijke samenstelling van vitaminen kan bestellen. Daarbij is het in de wintermaanden altijd aan te raden om vitamine d tabletjes te slikken; in Nederland is er te weinig zon 's winters omdat op peil te houden. Tot slot kan je bij de huisarts je bloed laten controleren op de belangrijkste vitaminen. Zo weet je precies waar je een tekort hebt en kan je er nu nog wat aan doen voor de winter begint.

2. Genoeg slapen

Lekker knus op de bank met een dekentje om 1 uur 's nachts tóch nog een aflevering van je favoriete serie kijken? Beter van niet, want slaap is super belangrijk. Vooral in de winter. Met genoeg slaap op de teller kan je beter tegen de donkere maanden en is de kans op een echte winterdip een stuk lager. Daarnaast helpt een goede slaaproutine mee aan het buiten houden van al die vervelende virussen. 

3. Blijf leuke dingen doen

Als je weet dat je gevoelig bent voor een winterdip - of zelfs winterdepressie -, dan weet je dat het verleidelijk is om elke avond en het hele weekend binnen en thuis te blijven. Maar niets is beter dan onder de mensen zijn tijdens deze ongezellige maanden. Je hoeft niet per se flink te gaan stappen, maar start met een groepje vrienden een wekelijkse filmavond. Iedere week is het bij iemand thuis en degene die de filmavond host hoeft niet te zorgen voor hapjes en drankjes, dat doet de rest. Op die manier is iedereen een keer aan de beurt, zie je je vrienden minstens één keer per week én kom je de deur uit.

 

06-10-2022